睡眠について

朝になると目覚めて、よるになると眠くなる。
眠くなるタイミングを決めるのは「睡眠促進物質」と「体内時計」が大きく作用しています。
「睡眠促進物質」といえば、ウリジンや神経ペプチドなど数十種類あるとされています。
が、詳しい働きについては未だ謎に包まれています。
激しい運動で筋肉に疲労物質が溜まり機能が低下するのと同様に、
脳でも同じような現象起きます。
「睡眠促進物質」が溜まって睡眠のスイッチが入ります。
増えすぎると脳が破壊されてしまうので、生産することを止め「睡眠促進物質」分解する為に
脳の働きを止めて眠たくなるのです。
人間には１日２５時間の「体内時計」が備わっており、多少のズレがあっても、
朝の陽の光で１日２４時間の生活に調整されます。

１．寝酒は控える（トイレに行きたくなったり、水が飲みたくなり夜中に目覚めやすくなる）
２．起床時間を同時刻にする（「体内時計」のリズムを調整）
３．光の調整で就寝と起床時間を明確に（夕食後の照明は暖色系の灯りにすると眠気を誘う。朝は太陽の光を）
４．刺激物は就寝４時間前までに（カフェイン・喫煙は就寝前には控える）
５．静かな寝室空間を演出（車の音、生活音が気にならない環境があれば理想）
６．快適寝具をパートナーに（代表例は枕。高さと硬さの調整が大事）
７．昼寝は１５時までに軽く（２０～３０分程度の短い時間に留める）

寝床に入ってから１５分以内に眠りに落ち、夜中はぐっすり。
途中、目が覚めたとしても１回程度で、朝は気持ちよく目覚め、昨日の疲れを感じなければ
良い睡眠をとっているのではないでしょうか。
「７時間睡眠が長生き」というデーターがあるように、一般的には７～８時間が理想とされています。
肌や髪を思いやるなら、成長ホルモンが多く分泌される２２時～２時の間は休んで下さい。

GOODS